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9 Técnicas para Aumentar a Sua Energia!

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9 Técnicas para Aumentar a Sua Energia!
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Falta de disposição e energia podem ser curadas com muitos remédios naturais, sem falar em atitudes básicas como dormir e se alimentar bem. Faça pequenas mudanças seu dia a dia que podem dar um impulso na sua energia

1 – Tenha uma boa noite de sono

Dormir bem não é sinônimo de dormir muito. Mais importante que o tempo, é a qualidade do sono. Seis horas bem dormidas são mais eficazes que 10 horas de sono. Para alcançar esse objetivo é preciso descansar a cabeça, esquecer os problemas do dia e deixar para se preocupar com o que acontecerá amanhã somente quando se levantar da cama.

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 2 – Coma menos e mais vezes

Coma de três em três horas. Ao invés de fazer apenas três grandes refeições, diminua o tamanho do prato e alimente-se em períodos de tempo menores. Passar muito tempo sem comer pode acarretar hipoglicemia (falta de açúcar no sangue), o que provoca aquela sensação repentina de desânimo. Assim que terminamos de comer, nosso corpo começa a digestão, (quebra dos alimentos e absorção de nutrientes). Esse processo gera um aumento do nível de glicose presente em nosso sangue, principal fonte de energia para o organismo.

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3- Faça exercícios físicos

Um estudo realizado pela Universidade da Georgia verificou que indivíduos sedentários conseguiam um aumento de 20% da energia e diminuição da fadiga em 65% apenas por começarem a praticar exercícios de baixa intensidade.
É claro que com a correria do dia a dia nem sempre é possível separar um tempo para frequentar regularmente à academia ou praticar esporte. Mas experimente retirar 10 minutos do seu dia para caminhar. Dê a volta no quarteirão andando, suba e desça algumas escadas, esqueça o carro para ir à padaria. Essas simples mudanças farão grande diferença em seu ânimo.

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4 – Beba bastante água

Beber água traz diversos benefícios à saúde, inclusive aumentar o nosso nível de energia. Isso ocorre, pois em alguns casos, o cansaço é apenas uma resposta fisiológica a mínima indicação de desidratação. Assim como no caso da alimentação, beba um copo de água em intervalos curtos de tempo, ao invés de um litro de uma só vez. E nunca deixe de se hidratar durante e após a prática de exercícios físicos.

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5 – Cafezinho

Não é mito. Uma xícara de café realmente ajuda a aumentar o nível de energia. A cafeína ajuda bastante a combater o cansaço e desânimo. E diferente do que o senso comum diz, adicionar leite a bebida torna-a ainda mais eficaz, ao adicionar um pouco de carboidrato ao combustível. Porém, é importante saber como beber café. Não exagere; além de pouco eficaz, ingerir muito café de uma vez só é extremamente prejudicial à saúde. Beba devagar, pois a cafeína é melhor absorvida quando ingerida em pequenos goles.

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6 – Ingira mais grãos integrais e menos açúcar

Como já foi citado anteriormente, para conservar a energia é preciso manter os níveis de açúcar no sangue     balanceado. Ao comer alimentos doces o açúcar vai direto para o sangue o que causa uma sensação de energia instantânea, mas ela é seguida por uma rápida queda nesses níveis. Porém, ao consumir cereais integrais eles promovem uma lenta, no entanto, constante produção de açúcar mantendo a energia durante todo o dia.

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7 – Eleve o nível de Magnésio no organismo

O cansaço pode ser um sinal da falta do mineral no organismo. Adicione a sua dieta alimentos ricos em Magnésio como sementes de abóbora e girassol, amêndoas, castanha do para e amendoim. Responsável por cerca de 300 reações bioquímicas dentro do corpo humano, o Magnésio transforma a glicose no sangue em energia.

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8 – Coma ovos

Você já deve ter ouvido de alguém que tem o hábito de malhar, como os ovos são importantíssimos para a sua dieta. Porém, os marombeiros não são os únicos beneficiados pelo consumo regular desse alimento, pois possuem uma combinação de vitamina B, que auxilia a transformação de nutrientes em energia e proteína, essencial após a prática de qualquer exercício físico. Além disso, eles são ricos em vitamina D, que é excelente para os ossos.

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9 – Procure um especialista

Caso você adote os métodos citados acima, mas continue sentindo cansaço, procure um médico. Seu desânimo pode ser sintoma de um caso clínico, como disfunção da glândula tireoide ou anemia.

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