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Psicologia no Emagrecimento: Dicas

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Psicologia no Emagrecimento: Dicas
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1. Pense em emagrecer e permanecer magra. Não em perder algum peso por algum tempo.

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2. Lembre-se de proceder todos os dias como se estivesse no primeiro, em qualquer programa de emagrecimento em que se engaje.

3. Troque “o regime” por orientação nutricional.

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4. Não tenha pressa! Cada pessoa tem um ritmo de emagrecimento.

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5. Troque o “peso ideal” por um peso viável. Que tal um peso, dentro de seu peso clínico, no qual se sinta bonita e atraente?

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6.Lembre-se, você precisa se gostar para emagrecer e não emagrecer para se gostar. Quem não se gosta, quem não tem uma auto-estima legal não emagrece.

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7. CUIDE DO PROCESSO! O EMAGRECIMENTO VIRÁ COMO CONSEQÜÊNCIA!

8. Se você come por ansiedade, stress ou por qualquer outra emoção, precisará trabalhar essa emoção, se quiser emagrecer.

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9. Faça atividade física! O melhor exercício físico é aquele que, mesmo cansada hoje, você tem vontade de fazer amanhã! Lembre-se que a endorfina, uma “droga do bem” produzida por seu cérebro quando se exercita, traz prazer e ajuda no emagrecimento.

10. Faça da comida um prazer, mas não “O prazer”. Desenvolva outras fontes de gratificação.

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11. Encare os erros como oportunidades de aprendizado e não como catástrofes.

12. Lembre-se do mandamento maior quando se fala em autoestima: não se lamente! Faça!

13. Cuidado com “dietas loucas”!Não existem milagres!

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14. Lembre-se que sua imagem muda antes de sua auto-imagem , a maneira pela qual se vê acompanhada de suas emoções a respeito.

15. Engolir sapos engorda! Desenvolva a assertividade,  capacidade de reivindicar seus direitos adequadamente, respeitando o dos outros, de se posicionar de maneira afirmativa, não agressiva nem omissa.

16. Como estão suas emoções? Você as leva ao prato? Não se cura ansiedade e tristeza com comida.

17. Pratique alguma forma de relaxamento.

18. O EMAGRECIMENTO DEVE VIR DE DENTRO PARA FORA! A CABEÇA PRECISARÁ ESTAR “MAGRA” PARA QUE O CORPO EMAGREÇA! Esse é o papel da psicologia no emagrecimento.

19. Você quer mesmo emagrecer? Muitas pessoas têm “benefícios” permanecendo gordas, sem é claro, ter consciência disso.

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20. Você sabe o que fazer, mas não consegue, tem longo histórico de obesidade ou sobre peso, engorda e emagrece, come compulsivamente, muitas vezes à noite, sem fome, sente-se culpada, está na hora de incluir a psicologia no seu programa de emagrecimento.

21. Cuide do processo. O emagrecimento virá como conseqüência.

22. Emagrecimento se baseia em três fatores: reorientação nutricional, atividade física, EQUILÍBRIO PSICOLÓGICO!

 

Artigo: Psicologia no Emagrecimento: Dicas
Dr. Marco Antonio De Tommaso
–  Psicólogo e psicoterapeuta pela Universidade de São Paulo
–  Atuou no IPQ HC USP em pesquisa e atendimento
–  Credenciado pela Assoc Bras para Estudo da Obesidade
–  Consultor da Unilever – Dove na Campanha pela Real Beleza

–  Articulista da revista Boa Forma “Divã”
–  Assessoria psicológica para modelos e agências

–  Consultor de psicologia do site www.giselebundchen.com.br
11 – 3887 9738    www.tommaso.psc.br  [email protected]

http://tommasopsicologia.blogspot.com/

 

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