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7 Exercícios Físicos para Fazer Fora da Academia

7 Exercícios Físicos para Fazer Fora da Academia

Você já pensou em entrar em forma sem precisar frequentar academias ou comprar aparelhos de ginástica? É possível conquistar um corpo saudável e bonito com sete atividades simples e fáceis de praticar em seu dia-a- dia. Veja esses exercícios físicos para fazer fora da academia:

1 – Caminhada

Comecemos pelo básico, não há exercício mais simples que caminhar. Além de ser uma excelente atividade aeróbica e auxiliar a queima de gordura, caminhar proporciona diversos benefícios, como melhora da circulação, diminuição da pressão arterial, combate a depressão, entre outros. Experimente começar reservando 10 minutos do dia para dar voltas no quarteirão caminhando.

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2 – Subir e descer escadas

Quem não se lembra do boxeador Rock Balboa subindo escadas correndo em seu filme? Pois bem, esse treino não é bom apenas para o personagem. Subir e descer escadas é uma excelente forma de tonificar a musculatura dos membros inferiores, queimar gordura e melhorar o funcionamento do organismo. Outra vantagem desse exercício é que você pode fazê-lo no seu prédio ou no trabalho.

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3 – Pular corda

Literalmente uma brincadeira de criança. Além de simples, pular corda é indicado tanto para iniciantes quanto para atletas. O exercício melhora a coordenação motora, estimula a atividade cardiorrespiratória, fortalece a musculatura das pernas, glúteos e parte inferior do abdome.

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4 – Flexão de braço

A flexão de braço fortalece a musculatura do tríceps e do peitoral e também auxilia na perda de peso. Caso ache difícil executar o exercício, use os joelhos como apoio. Para realizar
1) Deite-se de bruços com os pés paralelos ao quadril e as mão na altura dos ombros.
2) Levante o corpo esticando os braços mantendo-o reto.
3) Abaixe até quase encostar no chão e suba novamente.
4) Faça isso pelo máximo de repetições que conseguir.

 

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5 – Tríceps no banco

Esse exercício é excelente para quem quer fortalecer a parte de trás do braço e deixá-lo firme para quando for dar tchau. Esse exercício é executado com a ajuda de um banco, sofá, cadeira, ou qualquer estrutura semelhante.
1) Fique de costas para o banco
2) Apoie as palmas das mãos dele
3) Movimente os pés para frente até que as pernas fiquem esticadas
4) Abaixe o corpo até quase encostar as nádegas no chão
5) Use os braços para retornar o corpo a posição original
6) Faça isso pelo máximo de repetições que conseguir.

6 – Agachamento

Sem dúvidas esse é o melhor exercício para fortalecer a musculatura da parte inferior do corpo. Embora seja praticado na academia com o auxílio de anilhas, ele pode muito bem ser realizado apenas utilizando o peso do corpo.
1) Fique de pé mantendo os pés plantados no chão e alinhados aos ombros.
2) Estique seus braços e mantenha suas mãos na altura dos ombros
3) Mantenha sempre a coluna ereta e o olhar pra frente
4) Flexione o joelho e projete o quadril para trás, como se estivesse sentando.
5) Suba e retorne a posição inicial
6) Faça isso pelo máximo de repetições que conseguir.

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7 – Abdominais

Antes de começar, é preciso explicar que esse tipo de exercício não seca com a barriga. Ele tonifica a musculatura do abdome e intensifica a queima de gordura localizada, porém, se não for acompanhado pela prática de exercícios aeróbicos como caminha, corrida e pular corda, não haverá diminuição da circunferência abdominal da cintura. Existem diversos tipos de abdominais, mas explicaremos os três tipos básicos
Com as costas pra baixo
1) Deite com as costas viradas para baixo;
2) Levante o corpo e force o abdômen para subir. A sua região lombar NÃO precisa sair do chão;
3) Desça o tronco mas não deixe o abdômen relaxar.

Com o lado do corpo
1) Deite com o corpo de lado;
2) Use leves movimentos de cima para baixo com a parte superior do corpo, usando o abdômen;
3) Alterne os exercícios no lado esquerdo e direito do abdome.

Reversa com as pernas para o alto
1) Deite o corpo com as costas para baixo;
2) Levante as pernas e faça um movimento de pedalar tentando encostar os joelhos no seu peito, de forma alternada;
3) Você pode deixar as mãos ao lado do corpo ou atrás da cabeça. Mas não puxe o pescoço.

7 exercícios físicos para fazer fora da academia!

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